Ваш гид в мире фитнесса
Меню сайта

Витамины и микроэлементы

Направления фитнесса

Питание

Статьи о фитнессе

Тренировки

Фитнесс глазами врачей

Фитнесс и диеты

Лечебная физкультура

Оздоровительный комплекс

Подвижные игры

Укрепления здоровья

Дыхательная гимнастика

Оздоровительный бег


 
 
  Главная страница »

Домашний фитнес

От природы девушки более аккуратные, чем юноши, поэтому имеют врожденное непреодолимое желание сделать «все правильно». Однако, чем больше правил, тем меньше возможностей по ним жить. Приведу пример. Вы знаете, что одним из правил домашнего фитнеса является недельная наработка 75 подходов. Часто мне задают вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться? Обратите внимание, я даю только одно правило, а природная жадность требует еще. Зачем? Когда человек планирует три тренировки в неделю, то он составляет график. Например, понедельник, среда, пятница - это фитнес, а вторник, четверг, суббота - иностранные языки: английский, китайский, латынь. Допустим, в понедельник было совещание и тренировка вылетела из графика, а в субботу учитель латыни заболел.

С точки зрения правила 75 подходов, тренировку с понедельника можно перенести на пятницу, но с точки зрения тренироваться нужно по понедельникам, средам и пятницам - это никак не возможно. Правило, которое женщина выпросила неделю назад дало ей право не выполнить 75 подходов. Но 75 подходов важнее дня недели, потому что «не человек для субботы, а суббота для человека». Так жизнь женщины превращается не в наработку подходов от недели к недели, а в объяснение с точки зрения множества правил, почему «нельзя быть красивой такой». Академик Амосов ввел термин «сопутствующая двигательная активность». Например, если оставить машину за километр до работы, то между делом можно пройти лишних два километра за день - сопутствующая двигательная активность. Когда в голове глубоко сидит мысль "сделать 10 подходов», подсознание само найдет и время, и место, и желание. Я ввел термин «лови момент». Большинство людей строят планы, не выполняют их и снова строят. Зачем? Если уже много лет не получается ходить в фитнес-клуб по понедельникам, средам и пятницам, то «джек пота» не будет - такая возможность с неба не упадет. Слишком много дел и других правил в жизни, чтобы загружать голову еще тридцатью правилами фитнеса. Красота становится слишком сложной, а значит недостижимой.

Когда у вас плавающий график тренировок, то вероятность его выполнения резко возрастает. У вас нет в планах тренироваться строго по расписанию три раза в неделю, но у вас есть цель - 75 подходов за неделю. Не имея ограничений по расписанию, у вас есть возможность ловить момент и тренироваться в любую удобную минуту. Например, у вас есть утром десять минут. Сделайте пять подходов на приседания и идите в душ. Потом, вечером есть десять минут: сделайте пять подходов отжиманий и идите готовить ужин. Десять минут утром, десять минут вечером и 70 подходов за неделю сделаны без суеты и лишних правил - лишних заморочек. Когда у вас в голове глубоко сидит мысль сделать 10 подходов за день, подсознание мозга само найдет и время, и желание их сделать между бытовыми заботами. Но, если у вас в голове тридцать правил «правильных тренировок», которые никак не согласуются с повседневностью, то… Годы идут, а тело не улучшается. Люди слишком полагаются на свой рассудок. Поэтому, сначала они логично строят планы, а потом так же логично объясняют, почему планы не сложились. Попробуйте сделать 10 подходов за день, не занося это знаменательное событие в свой календарь. Начните утро с мысли, что вы обязательно сделаете 10 подходов, но не говорите себе когда. Поищите: интуитивно, а не логично - в повседневной жизни, а не в облачных календарях момент, когда вам действительно удобно сделать хотя бы пять подходов. Если вам повезет, то интуиция найдет момент сделать 10 подходов. Позвольте вашей интуиции поймать момент для 10-ти минутной тренировки.

Главная | Витамины и микроэлементы | Направления фитнесса | Питание
Статьи о фитнессе | Тренировки | Фитнесс глазами врачей | Фитнесс и диеты